Cara Menurunkan kolesterol tinggi dengan ampuh

Cara mengobati dan menurunkan kolesterol jahat yang tinggi bisa dilakukan dengancara terbaik adalah dengan cara makan yang benar.

Cara Mencegah Cegah Kolesterol Jahat WEB
Cara Mencegah Cegah Kolesterol Jahat WEB

Kolesterol tinggi menjadi perhatian banyak orang, namun bukan berati dengan membatasi makanan yang dapat meningkatkan kolesterol tinggi dapat mengurangi kolesterol tinggi, cara terbaik adalah dengan cara makan yang benar.

Berapa ukuran kolesterol dianggap normal? Tidak ada tingkat normal absolut, tingkat normal orang sehat berfluktuasi sesuai dengan medis dalam menggunakan pengukuran. Orang dengan risiko kardiovaskular tinggi dan sangat tinggi harus mengonsumsi statin untuk mengendalikan kolesterol LDL sehingga tetap di bawah 100 mg / dl. Usia bukanlah faktor dalam mempertimbangkan pengobatan karena orang tua sering bisa dengan mudah dalam menurunkan kolesterol LDL.

Makanlah dengan benar

Untuk mengurangi kolesterol LDL atau trigliserida memerlukan kombinasi penurunan berat badan, aktivitas fisik teratur dan diet rendah lemak jenuh dan kolesterol. Obat penurun lipid darah yang ada mungkin tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol atau trigliserida sesuai keinginan, yang hanya dapat mengurangi 30-40% nilai awal. Sisanya membutuhkan perubahan gaya hidup dan makan.

Perubahan gaya hidup (termasuk olahraga dan berhenti merokok) tidak hanya menurunkan kolesterol, mengurangi trigliserida tetapi juga mengurangi stroke atau serangan jantung melalui mekanisme terkait non-kolesterol lainnya.

Selain perubahan gaya hidup seperti olahraga ringan, penurunan berat badan yang berlebihan, pengurangan alkohol, penghentian merokok, kontrol glukosa darah (jika tersedia), makan yang benar adalah langkah pertama tapi sangat efektif dalam Upaya mengurangi kolesterol dan trigliserida bukanlah efek samping.

Disini ditekankan untuk tidak melakukan diet tapi makan dengan benar. Diet yang berlebihan menyebabkan tubuh kekurangan zat, terutama kekurangan zat gizi mikro, yang menyebabkan malnutrisi, mengurangi kemampuan menahan penyakit. Untuk menurunkan kolesterol, pilihlah makanan tanpa lemak jenuh, tidak ada kolesterol yang menjadi prasyaratnya.

Prinsip untuk diingat:

  • Pembatasan lemak, jumlah energi dari lemak dalam makanan sehari-hari, harus kurang dari 30% dari total energi yang dibutuhkan. Misalnya, sekitar 2.200 kkal dibutuhkan untuk tubuh orang dewasa setiap hari, lemak seharusnya hanya memberikan 600kkal.
  • Jangan makan makanan kolesterol tinggi. Kebutuhan hariannya adalah 300mg kolesterol. Karena itu kuning telur, daging merah harus dibatasi karena kolesterol tinggi dan asam lemak jenuh. Misalnya hanya makan telur setiap minggu.
  • Kurangi lemak jenuh (daging berlemak, mentega, keju, margarin), pengganti lemak tak jenuh (minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak wijen).
  • Makan lebih banyak ikan dan pilihlah ikan berlemak karena asam lemak omega-3 membantu mengurangi lemak darah.
  • Makan banyak sayuran, buah.
  • Sumber utama kolesterol berasal dari daging, unggas, ikan, hewan, terutama produk hati dan produk susu, sedangkan sayuran tidak mengandung kolesterol.

Dan jangan terlalu mengandalkan diet, mungkin diet dan minum obat yang tepat dapat mengurangi kolesterol, tapi bukan berarti diet bisa mengurangi lemak darah Anda, karena hanya 20% kolesterol tubuh Anda berasal dari makanan Anda, tubuh Anda masih menghasilkan kolesterol sendiri karena kelainan genetik.

Sekian yang dapat kita sampaikan kepada kalian semua yang sedang bermasalah dengan kolesterol tinggi, jika kalian ketahui ini bukanlah merupakan penyakit, tetapi ini adalah gejala yang dapat mengakibatkan penyakit kardiovaskular. Sehingga kita tetap wajib untuk mengontrol kolesterol jahat di dalam tubuh kita, agar kita bisa terhindar dari penyakit kardiovaskular.

Untuk memahami dan menurunkan kolesterol tinggi kalian juga bisa membaca artikel terkait lainnya yang telah kami publish disini, agar kalian bisa lebih memahami pengobatan kolesterol tinggi.

BERBAGI

LEAVE A REPLY